कैरी अंडरवुड के ट्रेनर से पता चलता है कि आप घर पर ही आसानी से व्यायाम कर सकते हैं

एरिन ओपरा सबसे गर्म नामों में से एक है नैशविलेसंगीत का दृश्य, लेकिन आप उसे जल्द ही कभी भी ग्रैंड ओले ओप्री या ब्लूबर्ड कैफे में मंच पर नहीं पाएंगे। वह पर्दे के पीछे, या टूर बस में, या उन प्रतिभाओं के साथ फेसटाइमिंग करने की अधिक संभावना है, जो उन स्थानों में से किसी एक में मंच लेने वाली हैं।

पर्सनल ट्रेनर ने कैरी अंडरवुड की मदद करने के लिए खुद के लिए एक नाम बनाया और उसे टोंड पैर लाने में मदद की केल्सा बैलेरीनी उसके हास्यास्पद फ्लैट एब्स, और अब, वह एक आभासी कसरत श्रृंखला के साथ अपने साम्राज्य का विस्तार कर रही है। हर सोमवार शाम 6 बजे। सीटी, एरिन होस्ट करता है घंटे भर की कसरत और प्रश्नोत्तर सत्र - जहां लोग उससे कुछ भी स्वास्थ्य या फिटनेस से संबंधित पूछ सकते हैं - कि आप लॉग ऑन कर सकते हैं और जुड़ सकते हैं। यह Google Hangouts के माध्यम से किया गया है, इसलिए आप अपने फ़ोन को अपने आप को रिकॉर्ड करने के लिए सेट कर सकते हैं जैसा कि आप अपने लिविंग रूम में व्यायाम करते हैं, जैसा कि एरिन आपको क्लास के माध्यम से गाइड करता है, आपके फॉर्म को आवश्यकतानुसार सुधारता है। जब वह सड़क पर दौरा कर रहा होता है, तो वह अपने ए-लिस्ट क्लाइंट की तरह होता है।

"मैं एक नो-एक्सक्यूज़ वर्कआउट में विश्वास करती हूँ, जहाँ आप मज़े कर रहे हैं, आपको उपकरण की ज़्यादा ज़रूरत नहीं है, और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं, इसलिए आपके पास कोई कारण नहीं है," वह कहती हैं।

एरिन की किसी भी जगह को एक जिम में बदलने की क्षमता को देखते हुए, मुझे यह पता लगाना था: आपके घर में आपके पास कौन-कौन सी जरूरी चीजें होनी चाहिए - जिससे आपको कार का भुगतान नहीं करना पड़ेगा या आधा अपना लो बैठक कक्ष? यहाँ उसके हौवेस हैं, और उनके साथ जाने के लिए आसान अभ्यास हैं। (और, यदि आप एरिन की कक्षाओं में से किसी एक के लिए साइन अप करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं Eventbrite.)

वजन का एक बुनियादी सेट - या शराब की बोतलें

"मैं वजन के एक मूल सेट की सलाह देता हूं, जिस तरह से आप कहीं भी प्राप्त कर सकते हैं - 3, 5, 8 या 10-पाउंड वजन, जो भी हो आप सहज हैं - लेकिन ईमानदारी से, कुछ लोगों का वजन बिल्कुल नहीं है, और हम उस काम को करते हैं, "एरिन बताते हैं। “कुछ लोग शराब की बोतलों या डिब्बाबंद भोजन का उपयोग करते हैं; मैं न्याय नहीं करता। "

जब वह कैरी के साथ काम कर रही है, तो एरिन "क्राई प्रेटी" गायक के लंड को रखने के लिए बहुत सारे स्क्वेट्स और फेफड़ों को शामिल करना पसंद करती है। कॉम्बो उसकी गुफा है, हालांकि: "हम बहुत से स्क्वाट-टू-लंज मूव करते हैं, क्योंकि वे बहुत प्रभावी हैं।"

एक योग चटाई

"आपको लेटने के लिए कुछ चाहिए, लेकिन आप सिर्फ एक तौलिया का उपयोग भी कर सकते हैं," एरिन कहते हैं। "आपको केवल एक पूर्ण कसरत प्राप्त करने के लिए अंतरिक्ष की उस चौड़ाई की आवश्यकता है।"

इसके अलावा, यह अच्छा है कि जब आप फर्श पर अपने एब्स पर काम कर रहे हों, तो उस सपोर्ट का होना अच्छा है। केल्सी के पसंदीदा में से एक हिप डिप्स है, जहां आप अपने कोहनी पर एक तख़्त स्थिति में मिलते हैं, अपने कूल्हों को एक तरफ से चटाई की ओर गिराते हैं। "हम उस के 20 सेकंड करेंगे, फिर 10 सेकंड के लिए बस एक तख्ती पकड़े हुए, और इसे आठ राउंड के लिए दोहराएं," एरिन कहते हैं। "यह सिर्फ 4 मिनट का है, लेकिन आप इसे महसूस करते हैं।"

तौलिए या कागज प्लेट्स

एरिन अपने कोर को काम करने के लिए स्लाइड्स को करके भी कसम खाता है। "आप वास्तविक स्लाइड खरीद सकते हैं वीरांगना, लेकिन आप सभी को वास्तव में दो तौलिए चाहिए, यदि आपके पास दृढ़ लकड़ी के फर्श हैं, या यदि आपके पास कालीन है, तो दो पेपर प्लेटों को पकड़ो, "वह कहती हैं।

एक तख़्त स्थिति में, तौलिये या प्लेटों पर कदम रखें, और अपने पेट की ओर एक समय में एक पैर स्लाइड करें। आपको अपने आप को स्थिर रखने के लिए अपनी बाहों और पेट का उपयोग करना होगा, और इससे पहले कि आपको जलन महसूस न हो।

एरिन कहते हैं, यह वास्तव में आप सभी की जरूरत है। कोई भी विशालकाय मशीन आधा कमरा नहीं ले रही है - कोई भी आपके पूरे फर्श की योजना को फिर से व्यवस्थित नहीं कर रहा है, इससे पहले कि आप एक पसीना भी तोड़ते हैं। अब आप वास्तव में कोई बहाना नहीं है बाहर काम करने के लिए नहीं। के अलावा, आप जानते हैं, नहीं चाहते हैं।

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