नींद स्वस्थ रहने का महत्वपूर्ण हिस्सा है, यह हम सभी जानते हैं। लेकिन यह अक्सर काम, परिवार और देर रात नेटफ्लिक्स के लिए बैकसीट ले सकता है। क्या हम सभी को आठ घंटे मिलेंगे, है ना? ठीक है, आपको वास्तव में अपनी उम्र के आधार पर कम या ज्यादा नींद की आवश्यकता हो सकती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नींद की जरूरत उम्र भर में अलग-अलग होती है। एक दो साल अध्ययन उन्होंने प्रकाशित किया कि वयस्कों के लिए, कुछ सात से नौ घंटे के बंद होने की आवश्यकता होती है, जबकि कम आयु वर्ग के लोगों की अधिक आवश्यकता होती है। यहां उनकी पूरी सिफारिशें हैं:
संगठन ने नींद के रूप में, आपके अनुशंसित रात्रि ZZZs से कम पाने के खिलाफ भी सलाह दी वंचितता हृदय रोग और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों का कारण बन सकती है, सभी क्रैंक होने का उल्लेख नहीं करने के लिए समय। इस बीच, सोते हुए, अवसाद को और अधिक गंभीर बना सकता है। यदि आपको वास्तव में देर से उठना है या अधिक समय तक रहना है, तो यहां ऐसे योग हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:
नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने यह भी कहा कि, "रेंज" का पालन करने से अलग, आप एक बेहतर नींद ले सकते हैं स्लीप शेड्यूल (यहां तक कि सप्ताहांत पर), एक आराम करने वाले सोने की रस्म का अभ्यास करना, जैसे गर्म स्नान करना, दैनिक व्यायाम करना, तथा
अपने बेडरूम का मूल्यांकन आदर्श तापमान सुनिश्चित करने के लिए, ध्वनि, और प्रकाश।"सबसे महत्वपूर्ण बात, नींद को प्राथमिकता दें," संगठन ने कहा। “आपको किसी अन्य दैनिक गतिविधि की तरह नींद का समय निर्धारित करना चाहिए, इसलिए इसे अपनी‘ टू-डू सूची ’पर रखें और हर रात इसे पार करें। लेकिन ऐसा न करें कि आप वह काम करें जो आप बाकी सब कुछ करने के बाद करते हैं - अन्य काम करना बंद कर दें ताकि आपको आपकी ज़रूरत की नींद मिल जाए। ”हाँ, नेटफ्लिक्स शामिल है।