बेचैन, गुणवत्ता नींद पाने के लिए संघर्ष? इसका उत्तर उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आपके इलेक्ट्रॉनिक्स को बाहरी क्षेत्र के लिए व्यापार करना।
चाहे वह इंस्टाग्राम के माध्यम से अंतिम स्क्रॉल करे या अंतिम-मिनट का ईमेल भेजने से, स्क्रीन से निकलने वाला प्रकाश नींद को प्रभावित करता है। नींद चक्र को रीसेट करने के लिए एक डिजिटल डिटॉक्स असंभव लग सकता है लेकिन इसके अनुसार में प्रकाशित एक नया अध्ययन वर्तमान जीवविज्ञान, इसमें परिणाम हो सकता है बेहतर नींद.
यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो, बोल्डर के इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी के प्रोफेसर केनेथ राइट को पता था कि नींद के चक्र को रीसेट करने के लिए उन्हें अपनी जरूरत है एक पूरे सप्ताहांत के लिए रात में किसी भी कृत्रिम प्रकाश से मुक्त होने के लिए विषय और उनकी आँखों को प्राकृतिक प्रकाश के साथ बाढ़ की आवश्यकता होगी सुबह।
राइट ने उन लोगों के परिणामों पर नज़र रखी, जिन्होंने सर्दियों में एक सप्ताह का और एक बार सप्ताहांत में, मेलाटोनिन को मापकर नींद और सर्कैडियन लय पर पूरा ध्यान दिया, जो नींद को नियंत्रित करता है।
आमतौर पर, सोने से कुछ घंटे पहले मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाता है और जागने पर कम हो जाता है। "आधुनिक परिवेश में, वे मेलाटोनिन का स्तर हम जागने के कुछ घंटों बाद वापस गिर जाते हैं," राइट ने समझाया। "हमारे दिमाग का कहना है कि हमें जागने के कई घंटे बाद सोना चाहिए।"
सप्ताह भर के कैम्पिंग प्रयोग के बाद, विषयों का मेलाटोनिन स्तर और नींद का कार्यक्रम बदल गया। वे अब पहले बिस्तर पर जा रहे थे और अपने शिविर अभियान से पहले दो या अधिक घंटे पहले जाग रहे थे।
राइट के निष्कर्षों से साबित होता है कि प्राकृतिक रोशनी आंतरिक घड़ियों को रीसेट करने के लिए पर्याप्त शक्तिशाली है, लेकिन एक सप्ताह के लिए जंगल में घुसना हर किसी के कार्यक्रम के साथ काम नहीं करता है।
नॉर्थवेस्टर्न में सेंटर फ़ॉर सर्केडियन एंड स्लीप मेडिसिन के निदेशक डॉ। फिलिस ज़ी विश्वविद्यालय का कहना है कि यदि आप अपने स्वयं के नींद चक्र को रीसेट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप इसे सप्ताहांत पर कर सकते हैं और घर पर भी।
“60 प्रतिशत से अधिक बदलाव सप्ताहांत में हो सकते हैं। यह बहुत अद्भुत है। हम सप्ताहांत या दिनों की छुट्टी पर बाहर जा सकते हैं और खिड़की से बैठ सकते हैं और बस अपने आप को एक प्राकृतिक प्रकाश-अंधेरे चक्र को उजागर कर सकते हैं, “वह एनपीआर को बताया.
