हम यहां पर उंगली नहीं हिलाते हैं, इसलिए हम आपको यह बताकर शुरू नहीं करेंगे कि आपको ज्यादातर रातों में सात से आठ घंटे की नींद लेनी चाहिए। हालाँकि, हम आपको बताएंगे कि आपको गुणवत्ता वाली नींद लेने की ज़रूरत है, खासकर अगर सही मात्रा प्राप्त करने के लिए यह थोड़ा कठिन है। एक साधारण नींद की गुणवत्ता का परीक्षण है यदि आप प्रसिद्ध सात से आठ घंटे के करीब हो रहे हैं, लेकिन आप अभी भी दिन के दौरान थक गए हैं, तो आपको अच्छी रात की नींद नहीं मिल रही है।
खराब गद्दे की बात आने पर यह # 1 शिकायत है। कई कारक यहां खेल में आते हैं- नींद की स्थिति, शरीर का आकार, व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, आदि - लेकिन यह वास्तव में समर्थन का एक सरल सवाल है। मुख्य बिंदु यह है कि आपके गद्दे को दबाव बिंदु बनाए बिना अपनी रीढ़ को संरेखण में बनाए रखने के लिए पर्याप्त होना चाहिए। गद्दा खोजने के लिए सबसे अच्छा तरीका है जो समर्थन का सही स्तर प्रदान करता है, ज़ाहिर है, इसे IRL करने की कोशिश करना। कुछ अलग दृढ़ता स्तरों के साथ-साथ परीक्षण करने से आपको नरम, मध्यम और फर्म समर्थन के बीच अंतर जानने में मदद मिलेगी।
तापमान सिर्फ सही पाने के लिए सबसे कठिन कारकों में से एक हो सकता है। बेशक आप रूम टेम्प, बेड लिनेन आदि को एडजस्ट कर सकते हैं, लेकिन आप यह भी सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप एक ऐसा गद्दा चुनें जो आपके लिए सही मात्रा में गर्मी बरकरार रखे। सामान्य रूप में,
वसंत के गद्दे किसी भी जलवायु में ठंडा रखने और कम से कम गर्मी बनाए रखने का एक अच्छा काम करें। स्मृति फोम या हाइब्रिड गद्दे एक अच्छा विकल्प भी हैं, लेकिन एक सांस की शीर्ष परत के साथ किसी को चुनना सुपर महत्वपूर्ण है।यदि आपने हाल ही में गद्दे बदले हैं और खुद को बहुत जल्दी या अक्सर रात के बीच में जागते हुए पाते हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप सिर्फ एक-दूसरे के लिए नहीं बने हैं। आपके शरीर के लिए एक नए गद्दे को समायोजित करने में समय लगना सामान्य है, खासकर यदि आप प्रकार (जैसे, स्प्रिंग कॉइल को मेमोरी फोम) पर स्विच करते हैं, लेकिन आदर्श रूप से आपको एक से दो सप्ताह के भीतर आराम करना चाहिए। यही कारण है कि गद्दा परीक्षण अवधि मौजूद है! उनका लाभ लें। कोई भी अमेरिकी हस्ताक्षर फर्नीचर गद्दा या गद्दा सेट $ 999 या उच्चतर 120-रात्रि नींद की गारंटी के साथ आता है - इसलिए आप सचमुच निश्चिंत हो सकते हैं कि आपको लंबे समय में बेहतर नींद मिलेगी।
हम विभिन्न प्रकार के गद्दे के बारे में बात करते रहते हैं। इससे पहले कि हम इसे फिर से कहें, आइए बताते हैं कि बिल्ली का मतलब क्या है...
यहां तक कि अगर आप हर रात सात से आठ घंटे की नींद लेने के बावजूद भी सोते हैं, तो यह संभव है कि आप नहीं मिल रहे हैं गुणवत्ता नींद। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अंगूठे का एक बुनियादी नियम कहता है कि "गुणवत्ता" नींद का मतलब है कि आप वास्तव में कम से कम 85 प्रतिशत उस समय सो रहे हैं जब आप बिस्तर पर हैं। जाहिर है, एक आरामदायक गद्दा यह सुनिश्चित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक है कि मामला क्या है। यदि आप अपने आप को उछलते और मुड़ते हुए पाते हैं, तो कुछ इन-पर्सन रिसर्च करने के लिए थोड़ा समय निकालें और कुछ नए गद्दे प्रकारों का परीक्षण करें। यदि आप वसंत कुंडल गद्दे पर सो रहे हैं, तो आप अपने पूरे जीवन को जान सकते हैं कि आपके लिए मेमोरी फोम या हाइब्रिड गद्दा बेहतर है। या, आप भी आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि एक समायोज्य आधार आपको रात के बाद रात को आराम करने में मदद करता है, खासकर यदि आप भाटा या संचलन के मुद्दों से निपटते हैं।
यदि आपका साथी लगातार रात में जागता है, तो आप चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं! हम सभी अलग-अलग सोते हैं, इसलिए एक गद्दा खोजना जो दो नींद की शैलियों को समायोजित कर सकता है, सुपर महत्वपूर्ण है। यदि आपका साथी एक बहुत ही "सक्रिय" स्लीपर है (यानी आप अक्सर उसके सिर के करीब उसके पैर के साथ जागते हैं) एक मेमोरी फोम या हाइब्रिड गद्दे की तलाश करते हैं जो फर्म के माध्यम है। यदि एक स्लीपर पूरी रात टॉस और मुड़ता है तो यह सबसे अधिक स्थिरता की पेशकश करेगा।