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मैंने अपनी छत पर घूरते हुए कई सप्ताह बिताए। "क्या मेरे अलार्म से तीन घंटे पहले का समय है, या यह केवल दो है?" मुझे आश्चर्य है कि नींद आने का इंतजार करते हुए। अंत में, मैंने अपने डॉक्टर से अपनी अनिद्रा का वर्णन किया।
वह कहती हैं, "आपको नींद की समस्या नहीं है, मेरे प्रिय," "तुम्हारे पास एक तनाव की समस्या"उसने मुझे बर्नआउट का निदान किया। मैं चौंक गया। तकनीकी रूप से, यह थकावट, अवसाद और चिंता का मिश्रण है, लेकिन वसूली की लंबी सड़क एक ही है।
मैं लक्षणों के लक्षण नहीं दिखा रहा हूँ। मैंने बढ़ती जलन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट, 140 की आराम दिल की दर, सर्दी और मामूली चोटों से उबरने के लिए हमेशा के लिए, और मेरे जीवन को एक अंतहीन टू-डू सूची के रूप में देखा। ये सिर्फ बहुत व्यस्त होने के संकेत हैं, है ना? गलत।
बाहर मुड़ता है, मैं आराम करने वाली नींद खोजने के लिए संघर्ष करने वाला एकमात्र व्यक्ति नहीं था। सीडीसी का कहना है कि एक तिहाई अमेरिकी नींद से वंचित हैं - वास्तव में, 15 मार्च है विश्व नींद दिवस
, जो नींद के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए वर्ल्ड स्लीप सोसाइटी द्वारा आयोजित किया जाता है।मेरी जीपी ने बेहतर पाने के लिए चीजों की एक सूची निर्धारित की: बीमार छुट्टी, एक मनोवैज्ञानिक, कुंडलिनी योग, दवा, यहां तक कि एक समुद्र तट की छुट्टी भी। मैं अपने दम पर नींद की कुछ तरकीबों पर शोध करता हूं।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर और नींद विशेषज्ञ डॉ। रोहित बुद्धिराज, ने कहा है कि प्रकाश, तापमान और मन को शांत करना अच्छी नींद के लिए आवश्यक हैं। मैं इनमें से दो से तुरंत निपट सकता हूं।
मेरे बर्नआउट की ऊंचाई पर, मैं एक अच्छी तरह से भुगतान की गई कार्यकारी नौकरी में काम कर रहा था। इसलिए जब तनाव को नियंत्रण में रखना कठिन था, तो मैं अपनी नींद की स्थिति को सुधारने के लिए कम से कम कुछ अपग्रेड के लिए भुगतान करने में सक्षम था। मैंने साथ शुरू किया एक नया फोम गद्दा (यह एक अगर आप उत्सुक हैं) मेरी पीठ दर्द को कम करने के लिए जो एक डेस्क पर बहुत अधिक समय बिताया था। फोम शरीर के तापमान को विनियमित करने में भी मदद करता है। मैंने भी लगाया नई खिड़कियां शोर-अवरुद्ध ग्लास और बिल्ट-इन-रूम-शेडिंग शेड्स के साथ।
अब, मेरा बर्नआउट छूट में है, लेकिन मैं एक फ्रीलांसर और प्रबंधन सलाहकार के रूप में अधिक सीमित बजट पर हूं। मैं भी लगभग एक साल पहले एक नए अपार्टमेंट में चला गया था, और अब मेरी बेडरूम बदलता है अधिक विनम्र होने की जरूरत है। मैं अपना अपार्टमेंट किराए पर लेता हूं और अगर मैं स्थानांतरित होता हूं तो मैं अपने साथ कुछ भी निवेश करने से सावधान नहीं रहूंगा। साथ ही, एक यात्रा लेखक के रूप में, मैं सड़क पर बहुत अधिक हूं और मेरी नींद के अधिकांश हिस्से को पोर्टेबल होने की आवश्यकता है।
मेरे हार्डवेयर स्टोर ब्लाइंड्स का मुकाबला करने के लिए (होटल के कमरों में चिड़चिड़ाहट के साथ चमकती लाइट डिटेक्टर रोशनी), मैं एक का उपयोग करता हूं नींद का मुखौटा. मेरी दासी है बकी, क्योंकि मेरी आँखों के नीचे पलक झपकने की गुंजाइश है। यहां तक कि इसे मेरे माथे पर लगाने की रस्म मेरे मस्तिष्क को संकेत देती है कि यह सोने का समय है।
ओटावा, कनाडा के एक नींद विशेषज्ञ डॉ। इलियट ली ने सिफारिश की है सफेद शोर मशीनोंके साथ एक साक्षात्कार के अनुसार रॉयल ओटावा फाउंडेशन फॉर मेंटल हेल्थ. मेरा एक लाउड फैन है, जो गली-मोहल्लों में कचरा ट्रकों और मेरे बड़े पड़ोसियों के ऊपर चढ़ने में मदद करता है।
ली ने यह भी साझा किया कि गिरने और रहने के लिए शरीर का निम्न तापमान आवश्यक है। प्रशंसक के साथ, मैं एक पैर को हवा में चिपका सकता हूं - मेरी शीर्ष शीट को कभी भी टक नहीं करना चाहिए - बिना जागने के भी।
शीतल सूती चादरें मुझे गर्मियों में भिगोती हैं, लेकिन सर्दियों में मैं ऐसी टी-शर्ट शीट पसंद करती हूं, जो मेरे नीचे आने पर मुझे शावकों में नहीं भेजतीं। विशेष रूप से ठंडी रातों में, मैं एक पर्ची गर्म गद्दी कवर के नीचे जब मैं अपना शॉवर लेता हूं।
मैं अपने बिना कहीं भी नहीं जाता नींद का दुपट्टा (नही यही है नहीं एक सुरक्षा कंबल!)। कपास का यह हल्का वर्ग होटलों में एक शीर्ष पत्रक के रूप में कार्य करता है जो कि आलस्यपूर्वक उन्हें छोड़ देता है, बेहतर समर्थन के लिए मेरी गर्दन के चारों ओर गुच्छे लगाता है, या मुझे ओवर-एयर कंडीशनिंग में गर्म करता है।
मेरी सबसे बड़ी नींद चुनौती है, फिर भी, रात में मेरे दिमाग को बंद करना। मेरी चाल पॉडकास्ट सुनने के लिए है (मुझे पता है कि मैं सुबह में फिर से सुन सकता हूं कुछ भी दिलचस्प मुझे याद है)। यह पावलोवियन प्रतिक्रिया की तरह है: मेरे मस्तिष्क ने सीखा है कि पॉडकास्ट + खड़ा नहीं होना = बेहोशी। मैंने विमानों पर सोना भी सीख लिया है।
मैं अभी भी अपने बेडरूम को आदर्श स्लीप शेप में लाने पर काम कर रहा हूं। मुझे डायमर स्विच स्थापित करना पसंद है और कुछ बेडरूम अव्यवस्था को कम करके शांति को बढ़ा सकता है। इस बीच, मैं ब्रांड की नई फैंसी शीट्स को अपग्रेड करने का सपना देख रहा हूं।
इस बिंदु तक, आप शायद "नया साल, नया आप" लेख देखना बंद करने के लिए तैयार हैं। जनवरी एक ऐसा महीना है, जब कई उद्योग विपणन की बात करते हैं, और क्या आप उन्हें दोष दे सकते हैं? नए साल की शुरुआत का मतलब सभी के लिए एक नई शुरुआत है, और कई लोग इसे अपने व्यक्तिगत या पेशेवर जीवन को फिर से संवारने के रूप में देखते हैं। लेकिन कभी-कभी कोई भी सबसे बड़ी गलती कर सकता है जो एक ब्रांड स्पैनकिन के नए साल में जा सकता है।
ओलिविया मुइंटर
अभी
यदि आप एक छोटे से अपार्टमेंट में रहने वाले एक पशु प्रेमी हैं, तो हमारे पास खुशखबरी है: आपका चौकोर फुटेज आपको कुत्ते को पाने के लिए अयोग्य घोषित नहीं करेगा। डॉग ट्रेनर रसेल हार्टस्टीन, लॉस एंजेलिस में फन पाव केयर पपी और डॉग ट्रेनिंग के सीईओ का कहना है कि कुत्ते समय के पाबंद हैं गहन, न कि अंतरिक्ष गहन - जिसका अर्थ है कि आप उनके साथ बिताते समय अंततः आपके आकार से अधिक मायने रखते हैं घर।
एशले अब्रामसन
बिता कल