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रात में जागना बहुत निराशाजनक हो सकता है और आपको चिल्लाते हुए छोड़ सकता है "मैं सो क्यों नहीं सकता ?!" और, हालांकि कभी-कभी इसका कारण भी आप क्यों जाग गए हैं यह स्पष्ट है, कुछ कम ज्ञात भौतिक और भावनात्मक कारक भी हैं जो आपके परेशान हो सकते हैं नींद। यहाँ, विशेषज्ञ बताते हैं:
यदि कोई खांसी आपको जगाती है, तो यह पेट के एसिड के कारण होता है जो गुलाल को अलग कर देता है और गले के पिछले हिस्से में जलन पैदा करता है। निशाचर या एथिकल रिफ्लक्स के रूप में जाना जाता है, यह झूठ बोलकर सपाट बना दिया जाता है और आमतौर पर सोने जाने के कुछ घंटे बाद होता है। लंदन के क्वीन एलिजाबेथ अस्पताल के कंसल्टेंट गैस्ट्रोएंट्रोलॉजिस्ट विशाल सक्सेना कहते हैं, जो लोग दिन के दौरान रिफ्लक्स से पीड़ित होते हैं, उनके प्रभावित होने की संभावना अधिक होती है। अन्य लक्षणों में ईर्ष्या और मुंह में एक एसिड या खट्टा स्वाद शामिल हैं।
क्या करें:
अपना वजन देखें। अपने पेट के चारों ओर कुछ अतिरिक्त पाउंड ले जाने से हमले की संभावना बढ़ सकती है क्योंकि यह पेट पर दबाव बनाता है, पेट की सामग्री को गुलाल तक धकेलता है। बिस्तर पर जाने से छह घंटे पहले भारी भोजन से बचने की कोशिश करें, और तकिए पर सो जाएं।
एक पूर्ण मूत्राशय दोनों प्रकार 1 और टाइप 2 मधुमेह का एक प्रारंभिक संकेत हो सकता है, क्योंकि शरीर मूत्र के माध्यम से चीनी से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। रात को बाथरूम की आवश्यकता भी फाइब्रॉएड जैसी अंतर्निहित समस्याओं का संकेत हो सकती है - गर्भाशय की दीवार पर सौम्य ट्यूमर जो इसे मूत्राशय को बड़ा करने और स्क्वैश करने का कारण बन सकते हैं। या यह सिस्टिटिस के कारण हो सकता है - संक्रमण या सूजन के कारण मूत्राशय की सूजन या सूजन।
क्या करें:
यदि आप मधुमेह के किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो आपको रक्त परीक्षण के लिए अपने डॉक्टर को देखना चाहिए। सिस्टिटिस का इलाज एंटीबायोटिक दवाओं के साथ किया जा सकता है।
क्या आप जानते हैं कि निशाचर अस्थमा जैसी कोई चीज है? कुछ लोग केवल यह महसूस करते हैं कि उनके पास यह है क्योंकि यह रात में उन्हें जगाता है। यह खाँसी फिट पर भी ला सकता है।
क्या करें:
एयर कंडीशनिंग, बेड माइट्स या डाउन ड्यूवेट्स एक हमले को ट्रिगर कर सकते हैं। यह देखने में मदद करें कि आपके बिस्तर या नरम असबाब को बदलने की कोशिश करें। यदि यह अस्थमा है, तो आपका जीपी वायुमार्ग को खोलने के लिए एक लंबे समय से अभिनय कॉर्टिकोस्टेरॉइड इनहेलर लिख सकता है।
यदि आप चक्कर महसूस कर उठते हैं, तो आप सौम्य स्थिति से पीड़ित हो सकते हैं। यह तब होता है जब मलबे के सूक्ष्म टुकड़े आंतरिक कान के अस्तर से टूट जाते हैं - आमतौर पर संक्रमण के परिणामस्वरूप या सूजन - और मध्य कान की द्रव से भरी नहरों में से एक में प्रवेश करें, जो मस्तिष्क को संतुलन संकेतों को भ्रमित करता है, जो तब लाता है चक्कर आना।
क्या करें:
लंदन के चेस फार्म हॉस्पिटल के ईएनटी और फेशियल सर्जन डॉ। आयहम अल-अयुबी ने बताया कि दो तकियों पर पीठ के बल सोने से आपको सिर की स्थिति को स्थिर करने में मदद मिल सकती है। यदि आप चक्कर में उठते हैं, तो अपने बिस्तर के बगल में एक नरम प्रकाश डालें - अपनी आँखें बंद न करें, क्योंकि दृश्य संदेशों से हमें मस्तिष्क को भेजे जा रहे भ्रामक संदेशों को फिर से देखने में मदद मिलती है। फिर, कुछ मिनट के लिए किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। जैसा कि आप इस निश्चित स्थिति में रहते हैं, चक्करदार संकेतों को शांत करते हुए, परेशान करने वाले संकेत बस जाएंगे। इस समस्या का ईप्ले पैंतरेबाज़ी का उपयोग करके ईएनटी विशेषज्ञ द्वारा इलाज किया जा सकता है। इसमें रोगी के सिर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर ले जाने या बैठने के दौरान पदों के सटीक अनुक्रम के माध्यम से स्थानांतरित करना शामिल है।
बहुत सारे तकियों के साथ सोने से पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव आ सकता है। सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ पर एक तकिया आपकी गर्दन के नीचे और एक आपके घुटनों के नीचे होती है, क्योंकि यह पीठ के निचले हिस्से को सहारा देगा।
क्या करें:
आपका गद्दा बहुत सख्त या बहुत नरम हो सकता है। एक नया परीक्षण करते समय, अपनी पीठ पर झूठ बोलें और जांचें कि क्या आप अपने हाथ को अपनी रीढ़ और गद्दे के बीच की खाई में डाल सकते हैं। यदि एक बड़ा अंतर है, तो गद्दा बहुत कठिन है; यदि आप अपनी उंगलियों को आसानी से बाहर नहीं निकाल सकते हैं, तो गद्दा बहुत नरम है।
रात का पसीना रजोनिवृत्ति का एक क्लासिक संकेत है, लेकिन बहुत अधिक शराब पीने या एंटी-डिप्रेसेंट के साइड इफेक्ट के कारण भी हो सकता है। "दुर्लभ मामलों में, रात का पसीना एक गंभीर अंतर्निहित संक्रमण या टीबी, एंडोकार्डिटिस (सूजन) सहित बीमारी का संकेत हो सकता है दिल के वाल्व) और लिम्फोमा, एक प्रकार का रक्त कैंसर, "एंड्रयू राइट कहते हैं, ब्रैडफोर्ड विश्वविद्यालय में त्वचा विज्ञान के प्रोफेसर। इन स्थितियों के कारण दिन में पसीना आ सकता है, लेकिन रात में यह अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
क्या करें:
यदि यह सप्ताह में कुछ बार होता है, तो समस्या की जांच आपके जीपी द्वारा तुरंत की जानी चाहिए। प्राकृतिक वैकल्पिक रजोनिवृत्ति उपचार, जैसे लाल तिपतिया घास, मदद कर सकता है, क्योंकि जड़ी बूटी पादप रसायनों में समृद्ध है जिसे फाइटोएस्ट्रोजेन के रूप में जाना जाता है, जो एस्ट्रोजन की नकल करता है।
भ्रमपूर्ण उत्तेजना के रूप में जाना जाता है, यह तब होता है जब कुछ हमें नींद के गहरे चरण से जगाता है, लेकिन संक्रमण से गहरी से हल्की नींद के दौरान भी हो सकता है। ऑक्सफोर्ड यूनिवर्सिटी में न्यूरोसाइंस के प्रोफेसर रसेल फोस्टर बताते हैं, "हालांकि हम बोलने या उठने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन हम वास्तव में पूरी तरह से जागृत नहीं हैं।" कन्फ्यूज़नल उत्तेजना स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, एक पुरानी बीमारी जिसमें आप बार-बार रात में सांस लेना बंद कर देते हैं।
क्या करें:
वजन कम करना, धूम्रपान छोड़ना और शराब पीने से समस्या से निपटने में मदद मिल सकती है।
यह बस निर्जलीकरण हो सकता है, लेकिन अगर एक तीव्र दर्दनाक सिरदर्द आपको हफ्तों तक हर रात एक ही समय में जागता है, किंग्स कॉलेज अस्पताल में सिरदर्द सेवा के निदेशक डॉ। एंडी डॉसन कहते हैं, आप क्लस्टर सिरदर्द से पीड़ित हो सकते हैं। लंडन। वे एक धड़कते हुए दर्द का कारण बनते हैं, आमतौर पर एक आंख के पीछे, और 30 मिनट से तीन घंटे तक रह सकता है। अन्य लक्षणों में एक अवरुद्ध नाक और लाल आँखें शामिल हैं।
क्या करें:
ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक पर्याप्त मजबूत नहीं हो सकता है - आपका डॉक्टर वर्पामिल जैसी मजबूत दवाओं को लिख सकता है। वे ऑक्सीजन सिलेंडर का उपयोग करने का सुझाव भी दे सकते हैं, क्योंकि शुद्ध ऑक्सीजन में सांस लेने में मदद मिलती है।
बछड़े, जांघ या पैर में अचानक मांसपेशियों की ऐंठन को स्टैटिन लेने से जोड़ा गया है, लेकिन आपको अपनी दवा में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने जीपी से बात करनी चाहिए।
क्या करें:
लंदन स्थित चार्टर्ड फिजियोथेरेपिस्ट सैमी मार्गो ने कहा कि मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले गर्म स्नान करें। बहुत सारा पानी पीना, खासकर अगर व्यायाम करना, शरीर से खनिजों के नुकसान को भी रोक देगा, जो मांसपेशियों के अनुबंध और आराम में मदद करने के लिए आवश्यक हैं। बिस्तर पर जाने से पहले बछड़े की मांसपेशियों को खींचने से भी मदद मिलेगी।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपकी भूख जाग सकती है। रात के खाने के सिंड्रोम, विशेषज्ञ डॉ। नील स्टेनली कहते हैं, आमतौर पर तनाव या अवसाद के कारण होता है। विरोधी अवसाद मदद कर सकते हैं, जैसा कि आप दिन के दौरान नियमित रूप से खाने को सुनिश्चित कर सकते हैं। भूखे जागना भी एक थायरॉयड थायरॉयड का संकेत हो सकता है, क्योंकि हार्मोन की कमी से थायरॉक्सीन चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे शरीर के लिए रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना कठिन हो जाता है। रक्त परीक्षण के साथ इसका निदान किया जाता है, इसे लेवोथायरोक्सिन नामक हार्मोन-प्रतिस्थापन गोलियों के साथ इलाज किया जाता है। या आपके पास प्रतिक्रियाशील हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है, निम्न रक्त शर्करा का एक रूप जो उन लोगों में हो सकता है जिनके पास नहीं है मधुमेह, बीएमआई द क्लेमेंटिन चर्चिल में डायबिटीज एंड एंडोक्रिनोलॉजी में सलाहकार डॉ निदा चामास का कहना है अस्पताल। यह आमतौर पर रक्त शर्करा के स्तर में बड़ी वृद्धि से होता है, जिसके बाद एक त्वरित दुर्घटना होती है, शायद जंक फूड खाने या शराब पीने से।
क्या करें:
एक स्वस्थ आहार का पालन करें और, यदि लक्षण बने रहते हैं, तो अपने जीपी से परामर्श करें।
लंदन के डेंटिस्ट डॉ। चार्ल्स फेरबर कहते हैं, मुंह का दर्द पल्पिटिस के कारण हो सकता है, जो आपके दांत के अंदरूनी हिस्से की सूजन को बढ़ाता है। यह रात में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, क्योंकि लेटने से सिर और गर्दन पर दबाव पड़ता है, दर्द बढ़ जाता है। जबड़े में एक सुस्त दर्द दांत पीसने के कारण हो सकता है, जिसे ब्रुक्सिज्म के रूप में जाना जाता है। अन्य लक्षणों में कान का दर्द, सिरदर्द और फटे दांत शामिल हैं।
क्या करें:
जितनी जल्दी हो सके अपने दंत चिकित्सक को देखें। यदि पल्पाइटिस जल्दी पकड़ा जाता है, तो रूट-कैनाल उपचार से समस्या को हल करना चाहिए। यदि आप टूथ ग्राइंडर हैं, तो आपका डेंटिस्ट आपको माउथ गार्ड बना सकता है - एक प्रकार का स्प्लिंट जो आपके ऊपरी और निचले दांतों के बीच अवरोधक का काम करता है।
चूंकि ब्रुक्सिज्म के 70% मामले तनाव से संबंधित हैं, इसलिए गहरी सांस लेने की कोशिश करें और बिस्तर पर जाने से पहले लंबा स्नान करें।
तनाव या किसी भी तरह की भावनात्मक परेशानियों के बीच रात में जागने की संभावना बढ़ सकती है, ऐसा लंदन के सेंट्रल स्ट्रेस मैनेजमेंट क्लिनिक के कंसल्टेंट मनोचिकित्सक डॉ। जान वाइज का कहना है। "यदि आप भावनात्मक रूप से परेशान हैं, तो शरीर उत्तेजना की एक बढ़ी हुई अवस्था में हो जाता है, यहां तक कि सोते समय भी। वह आपको उन कारकों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है जो अन्यथा आपको जगा नहीं सकते, जैसे कि बाहर का शोर, "वे कहते हैं। इस बीच, सुबह जल्दी उठना कम महसूस करना अवसाद का एक महत्वपूर्ण संकेत है।
क्या करें:
एक अंधेरे कमरे में सोएं और तापमान को काफी ठंडा रखें - लगभग 60 °। व्यायाम और ध्यान भी तनाव और परेशान से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। अवसाद के लिए, उपचार की तलाश करना महत्वपूर्ण है, जिसमें परामर्श या अवसाद विरोधी शामिल हो सकते हैं।
प्यासा जागना अनियंत्रित मधुमेह का संकेत हो सकता है। यह उच्च रक्त शर्करा के स्तर के कारण शरीर से अतिरिक्त ग्लूकोज को प्रवाहित करने के लिए ट्रिगर होता है, जो बदले में निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जिससे आपको प्यास महसूस होती है, डॉ निदा चामास बताते हैं। अन्य लक्षणों में विशेष रूप से रात में वजन कम करना, दृष्टि में धुंधलापन और अतिरिक्त दौरे शामिल हैं।
क्या करें:
मधुमेह का पता रक्त परीक्षण से लगाया जा सकता है।
से:अच्छा हाउसकीपिंग यू.एस.
