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ग्रीष्मकालीन संक्रांति वर्ष का सबसे लंबा दिन है और अंधेरे के घंटों के लिए सबसे छोटा है, जिसका अर्थ है दो चीजें:
1. अब जब कि गर्मी अच्छी तरह से है और सही मायने में हम पर लंबे समय तक, गर्म दिनों का आनंद ले रहे हैं, जो बहुत अच्छी खबर है, है ना?
2. लेकिन फ़्लिपसाइड पर, अब दिन के उजाले के घंटों का मतलब है कि हम हल्की शामों के दौरान डोज़ करना मुश्किल पा सकते हैं या पा सकते हैं कि हम बेडरूम की खिड़कियों के माध्यम से सूरज की रोशनी की स्ट्रीमिंग से बहुत जल्दी जाग गए हैं। यह बच्चों को सोते समय निपटाने के लिए संघर्ष भी हो सकता है।
'इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि सोने के रूटीन की बात आने पर अधिक दिनों तक समस्या हो सकती है, इसलिए निर्माण करना टोबिन जेम्स, यूके के प्रबंध, टोबिन जेम्स कहते हैं, "सर्वोत्तम संभव आराम सुनिश्चित करने के लिए अंधेरा वातावरण महत्वपूर्ण है।" निदेशक। 'अवरुद्ध प्रकाश नींद की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकता है, विशेष रूप से छोटे बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए उनके अनुसार बेडरूम और अन्य कमरों को अनुकूलित और तैयार करना महत्वपूर्ण है।
एक राष्ट्र के रूप में जो पहले से ही खराब नींद से पीड़ित है - एक चिंताजनक 30 प्रतिशत लोग सबसे अधिक रातों में खराब नींद लेते हैं, इसके लिए द स्लीप काउंसिल द्वारा किए गए शोध के अनुसार ग्रेट ब्रिटिश बेडटाइम रिपोर्ट - यह महत्वपूर्ण है कि हल्के शाम के दौरान, हमारी नींद की आदतें खराब नहीं होती हैं।
प्रकाश शरीर की शारीरिक स्थिति को बदल सकता है, जब हम बहाव से बचने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो विश्राम की बजाय सतर्कता और ऊर्जा को प्रोत्साहित करते हैं, इसलिए शरीर की आंतरिक 'बॉडी क्लॉक' को बाधित करते हैं। जब भी हमारे शरीर की घड़ियाँ स्वाभाविक रूप से जैविक होती हैं - मतलब उन्हें आसानी से या जल्दी से नहीं बदला जा सकता है - प्राकृतिक चक्र का प्रबंधन करने के तरीके हैं और यह सुनिश्चित करते हैं कि हमारी नींद उच्चतम संभव है गुणवत्ता।
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'नींद नींद और मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है, यह शरीर के आराम करने और ईंधन भरने का समय है और हमारी शारीरिक और मानसिक भलाई के लिए जरूरी है,' क्रिस O’Sullivan, नींद विशेषज्ञ कहते हैं मानसिक स्वास्थ्य फाउंडेशन. 'प्रकाश के लिए हमारे जोखिम को कम करके हमारी नींद में सुधार करना यह सुनिश्चित करने का एक सरल तरीका है कि हम अच्छी तरह से आराम कर सकें और काम, अपने संबंधों और हितों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।'
प्रीमियम गद्दे ब्रांड में टीम, TEMPUR, अधिक प्रकाश होने पर एक सभ्य रात के आराम पाने के लिए कुछ सुझाव साझा किए हैं:
1. इष्टतम नींद का वातावरण एक गुफा की नकल करना चाहिए: अंधेरे, शांत, शांत और आरामदायक।
2. पर्दे और अंधा आपकी नींद में खलल डालने से बाहर रोशनी बनाए रखते हैं। सुनिश्चित करें कि विंडो कवरिंग पूरी तरह से प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए काफी भारी है, और सड़क की रोशनी या सुबह की धूप को छाने से बचाने के लिए अच्छी तरह से फिट हैं। काले पर्दे अवांछित प्रकाश के खिलाफ इस तरह की पूरी सुरक्षा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यदि आपके पास है अंधाकिनारों के चारों ओर प्रकाश से बचने के लिए पर्दे के साथ गठबंधन करें।
3. एक के लिए छड़ीदिनचर्या, जैसे शरीर को नींद की तैयारी के लिए समय चाहिए। यह दिन के उजाले के रूप में बाद में जागते रहने के लिए लुभावना हो सकता है, लेकिन मस्तिष्क नियमित रूप से पनपता है, इसलिए बच्चों के लिए बेडशीट से चिपके रहें और नींद की दिनचर्या का उपयोग करें जिसमें धीरे-धीरे अंधेरा होना शामिल है वातावरण।
4. रोशनी मंद करो सोने से पहले अपने पूरे शरीर को नींद की ओर बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए सोने से पहले एक पूरा घंटा। उनकी चमक को नियंत्रित करने के लिए ओवरहेड लाइटों पर डिमर स्विच का उपयोग करें, या लैंप में कम वाट, डिमेबल बल्ब स्थापित करें।
5. बचेंस्क्रीन टाइम बिस्तर से पहले घंटे: टेलीविजन बंद करें, कंप्यूटर और टैबलेट को बंद करें, और अपने फोन को रात के लिए दूर रख दें। डिजिटल उपकरणों के प्रकाश में नीली रोशनी की उच्च सांद्रता होती है, प्रकाश की एक तरंग दैर्ध्य जो अनुसंधान ने दिखाया है वह विशेष रूप से सोने के लिए हानिकारक है।
6. 'स्लीप मोड' चालू करें, बंद करनाउपकरण यदि संभव हो तो उन्हें पूरी तरह से या कमरे से हटा दें। फोन अलार्म के स्थान पर पारंपरिक अलार्म घड़ी का उपयोग करने का प्रयास करें।
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7. दालान या अन्य कमरों से प्रकाश की चिनगारी को रोकने के लिए दरवाजे बंद रखें, और यदि आवश्यक हो, उपयोगरात की रोशनी निम्न स्तर की रोशनी के लिए लाल बल्ब के साथ।
8. एक नेत्र आवरण रात में पहने जाने से अंधेरे को गहरा करने में मदद मिल सकती है और आंतरिक रोशनी से बचाव हो सकता है। ऐसा मास्क चुनें जो नरम, आरामदायक और लचीला हो। आई मास्क पहनने में थोड़ी सी आदत पड़ सकती है, लेकिन यह रात के समय आपके लाइट एक्सपोज़र को सीमित करने के लिए एक अत्यधिक प्रभावी उपकरण है।
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9. बेडरूम की सजावट महत्वपूर्ण हो सकती है। चुनें डार्क बेडरूम की दीवार पेंट या कागज क्योंकि ये प्रकाश को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं।
