के रूप में नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) बताते हैं, बाहर से आपके कमरे में आने वाली रोशनी (सूरज की रोशनी से और प्रकाश प्रदूषण से) आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है, इसलिए नींद के दौरान प्रकाश को बाहर रखना महत्वपूर्ण है।
यह सुनिश्चित करने का एक आसान तरीका है कि आपके कमरे में अंधेरा रहता है, जब आप झपकी लेते हैं तो अमेज़ॅन के इन लोगों की तरह काले रंग के पर्दे का उपयोग करना है। वे 20 से अधिक विभिन्न रंगों और सात विभिन्न आकारों में आते हैं, इसलिए वे किसी भी कमरे और सजावट शैली के बारे में निश्चित हैं।
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जैसे प्रकाश में झांकना आपकी नींद को बाधित कर सकता है, बिस्तर से पहले ठंडी, चमकदार सफेद रोशनी में समय बिताना मुश्किल हो जाता है। जब आप नींद के लिए तैयार हो रहे हों, तो एनएसएफ रोशनी को कम करने की सलाह देता है - इसके अलावा, गर्म रोशनी भी मदद कर सकती है।
यदि आप अपने मानक प्रकाश बल्बों को अधिक परिवेश के लिए स्वैप करते हैं, तो फिलिप्स व्हाइट एंबियंस स्टार्टर किट (जो चार बल्ब और एक स्मार्ट हब के साथ आता है) की तरह मंद प्रकाश, एलेक्सा के साथ संगत, और अपने फोन द्वारा नियंत्रित किया जा सकता है), आपके पास अपने बेडरूम में प्रकाश की तरह ही अधिक नियंत्रण होगा, दोनों चमक और तापमान।
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एलेक्सा की बात करें, तो अमेजन इको बेहतर होने पर आश्चर्यजनक रूप से मददगार हो सकता है रात की नींद, विघटनकारी पृष्ठभूमि को रोकने के लिए रात भर परिवेशीय शोर खेलने की अपनी क्षमता के लिए धन्यवाद लगता है। आखिरकार, नींद की दवा विशेषज्ञ डॉ। क्रिस्टोफर विंटर ने हफपोस्ट को बताया जब हम सोते हैं, तब भी हमारे दिमाग में ध्वनि की प्रक्रिया होती है, और उचित आराम पाने के लिए शांत होना बहुत जरूरी है - सफेद शोर जब आप अन्य ध्वनियों को समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो यह आपको ध्वनि के साथ उन शोरों को कवर करने की अनुमति देता है जो आपको नहीं रखेंगे जाग।
यदि आपके पास बहुत अधिक जगह नहीं है, तो आपको एक अलग सफेद शोर मशीन में निवेश करने की आवश्यकता नहीं है - बस एलेक्सा को महासागर की आवाज़ (या जो भी आप पसंद करते हैं) को बहाव से पहले खेलने के लिए कहें।
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अध्ययनों से पता चला है कि लैवेंडर लोगों को सो जाने में मदद करने के लिए महान है - एनएसएफ के अनुसार, यह हृदय गति और रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो आपके शरीर को गिरने के लिए एकदम आराम की स्थिति में डाल सकता है।
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप लैवेंडर को अपनी नींद की दिनचर्या और अपने बेडरूम में शामिल कर सकते हैं, जैसे कि डिफ्यूज़र के साथ लैवेंडर आवश्यक तेल का उपयोग करना। यह एलईडी ग्लोब डिफ्यूज़र आपके बेडसाइड टेबल में थोड़ा स्टाइल जोड़ देगा, और आपको अपने कमरे को एक सूक्ष्म लैवेंडर खुशबू के साथ भरने में मदद करेगा जिससे आपको हवा मिल सके।
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इसके अनुसार अमेरिकी समाचार स्वास्थ्य, अध्ययनों से पता चला है कि एक अव्यवस्थित या गन्दे कमरे में सोने से आपकी नींद की गुणवत्ता भी प्रभावित हो सकती है। अच्छी खबर यह है, यह एक बहुत ही आसान तरीका है - यदि आपके पास बस एक सुपर संगठित व्यक्ति बनने की जरूरत नहीं है आप नहीं, लेकिन आप स्टाइलिश भंडारण विकल्पों में निवेश कर सकते हैं जो आपको दृष्टि से बाहर, चीजों को बाहर निकालने में मदद करेंगे मन।
एक त्वरित बदलाव के लिए, अपनी नाइटस्टैंड के शीर्ष को रखने की कोशिश करें, जैसे कि एक बुनी हुई टोकरी में पुस्तकों और अन्य वस्तुओं को पॉप करके संभव हो।
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यदि आप कलर साइकोलॉजी की बात से कुछ भी दूर लेते हैं, तो बता दें कि बेडरूम में बोल्ड रंग कुछ भी हो लेकिन शांत हो। आप चाहते हैं कि रंग नरम और मौन हैं, हफपोस्ट के अनुसार. इसलिए, जब आप अपने बेडरूम को सजा रहे हों, तो शांत रंगों से चिपके रहें और इसके बजाय बनावट के साथ रुचि जोड़ें।
नरम मारक ऊन और फ्रिंज ट्रिम डिटेल के बीच, यह फेंक कंबल एक शानदार बेडरूम सजावट जोड़ है - यह रंग में मौन है, अधिकांश बेडस्प्रेड्स को पूरक करता है, और एक अतिरिक्त जोड़ता है coziness की परत के तहत कर्लिंग के लिए।
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पौधों या ताजे कटे हुए फूलों के आस-पास बहुत सारे भत्तों के साथ - स्पष्ट तथ्य के साथ कि वे जानते हैं, सुंदर हो सकते हैं। वे रंग से अभिभूत हुए बिना अपने कमरे में रुचि जोड़ते हैं (याद रखें, आप चीजों को शांत करना चाहते हैं!) एक अपार्टमेंट थेरेपी लेखक का यह भी दावा है कि अपने आप को फूल खरीदने से आपको अपने घर को साफ रखने और अधिक व्यवस्थित रखने में मदद मिल सकती है, जो कि महान है, फिर से, अव्यवस्था और अच्छी नींद बिल्कुल भी अच्छी तरह से मेष नहीं करती है।
अपने बेडरूम में कुछ पौधों को जोड़ने का प्रयास करें, या, यदि आपके पास हरा अंगूठा नहीं है, तो अपने आप को कुछ ताजा कटे हुए फूल खरीद लें। यहां तक कि आप अपने आप को फूल भेजने के लिए द बुक्स कंपनी जैसी सब्सक्रिप्शन फ्लावर डिलीवरी सेवा में भी शामिल हो सकते हैं।
सदस्यता लेंफूल सदस्यता, $ 32 और ऊपर, बुक्स कंपनी
एनएसएफ के अनुसार, अधिकांश गद्दों का जीवनकाल लगभग 8 वर्षों का होता है, इसलिए यदि आपने उससे कहीं अधिक समय के लिए आपका (या यदि आपका बस आपके लिए पर्याप्त आरामदायक नहीं है) तो अपग्रेड का समय हो सकता है। आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आपका समर्थन करे लेकिन आपके लिए भी नरम और आरामदायक महसूस करेगा।
आपके द्वारा खरीदा गया गद्दा आपके पास इतना है कि आप कैसे सोते हैं और आप व्यक्तिगत रूप से क्या पसंद करते हैं, लेकिन यदि आप एक किफायती विकल्प की तलाश में हैं, तो अमेज़ॅन उपयोगकर्ता इस के तहत शपथ लेते हैं- $ 100 लिनेनस्पा गद्दा कि एक innerspring गद्दे और एक स्मृति फोम का एक संकर है।
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एक और अदला-बदली जो आपको करनी चाहिए - और शायद जितनी बार आपको एहसास हो - आपकी तकियों में। एनएसएफ नोट करता है कि डॉक्टर आमतौर पर हर दो साल में आपके तकिए को बदलने की सलाह देते हैं (सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वे वास्तव में आपकी गर्दन का ठीक से समर्थन करते हैं!)
वास्तविक अपग्रेड के लिए, कॉप होम गुड्स से इन तकियों को आज़माएं। वे कटा हुआ मेमोरी फोम से भरे होते हैं, जो उन्हें आपके द्वारा सोए जाने वाली स्थिति के लिए समायोज्य बनाता है, और यह आपको सोते समय आपको ठंडा रखने के लिए बेहतर वेंटिलेशन प्रदान करता है।
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आप सोच सकते हैं कि आपका बिस्तर बनाना महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन आपका बिस्तर न बनाना वास्तव में आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। यह सब उसी विचार पर वापस जाता है कि एक सुव्यवस्थित, अव्यवस्था मुक्त कमरा बेहतर नींद के लिए बनाता है।
अब, निश्चित रूप से, यदि आप एक पुराने बिस्तर बनाने वाले से बचने वाले हैं (* हाथ उठाता है *), तो कोई जादुई फिक्स नहीं है जो आपको अपने बिस्तर को साफ सुथरा रखना चाहते हैं। लेकिन, शायद, बस शायद, यदि आपके पास एक दिलचस्प डिजाइन के साथ बिस्तर था, जिसका आप आनंद लेना चाहते थे (और दिखावा करना चाहते थे), तो आप सुबह उठने पर चीजों को सीधा करने के लिए अधिक उपयुक्त होंगे। सिर्फ एक विचार।
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आपके बेडरूम में सोते समय तापमान को कम करने में मदद करने के लिए सुपर महत्वपूर्ण है तथा आपके शरीर का तापमान आप अपने कमरे को ठंडा चाहते हैं - बहुत गर्म या बहुत ठंडा नहीं, लेकिन एक अच्छा 65 डिग्री, एनएसएफ के अनुसार. और उसके शीर्ष पर, आप पजामा पहनना चाहते हैं और बिस्तर पर सोते हैं जो आपको आरामदायक महसूस करने के लिए पर्याप्त गर्म रखता है लेकिन आपको अधिक गर्मी या पसीना नहीं करता है।
ऑलसेल की ऑल-सीज़न डुवेट इंसर्ट आपके शरीर के तापमान को साल-दर-साल विनियमित करने के लिए एक बढ़िया विकल्प है Hygro कॉटन खोखले कोर यार्न के साथ, जिसका अर्थ है कि यह गर्मियों में कूलर रहने और अंदर गर्म करने के लिए डिज़ाइन किया गया है सर्दी।
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आपने शायद इसे कम से कम एक दर्जन बार पहले सुना है, लेकिन यह दोहराने लायक है - बिस्तर से पहले अपने सेल फोन या लैपटॉप जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को गाएं जो आपकी नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकते हैं। उनके द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती है, एनएसएफ बताते हैं। यह सबसे अच्छा है अगर आप बिस्तर से कम से कम एक घंटे पहले अपने उपकरणों का उपयोग करना बंद कर सकते हैं, लेकिन बहुत कम से कम, आप अपने फोन को बिस्तर पर जाने से पहले इसे अलग कमरे में रखने से रोक सकते हैं।
यदि आप अपने फोन को अलार्म घड़ी के रूप में उपयोग करते हैं, तो अपने आप को एक स्टाइलिश अलार्म घड़ी प्राप्त करें जो आपको जगाने के लिए पर्याप्त जोर से है तथा इस रेट्रो लाल घड़ी की तरह यह आपके नाइट स्टैंड पर प्यारा लगेगा।
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वापस पूरे "लैवेंडर आपको आराम करने में मदद करता है" अवधारणा - टन लोग शपथ लेते हैं रसीला का लैवेंडर हाथ और बॉडी लोशन, स्लीपी। इसे सोने से पहले लगाएं, और यह आपकी त्वचा को नमीयुक्त बनाए रखेगा और आपको आराम करने में मदद करेगा - या कम से कम, जो समीक्षकों का कहना है। एक बोनस के रूप में, लूश ने हाल ही में स्लीप को एक विशाल पॉट (14.9 औंस) में जारी किया। अपने बिस्तर पर एक जार रखें और सोने के लिए व्यवस्थित होने से पहले कुछ अतिरिक्त स्व-देखभाल के लिए एक मिनट लें, और देखें कि क्या यह आपकी मदद करता है, भी।
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