ज़रूर, आप पहले से ही अपनी चादरें बदलो तथा अपने तकिए को साफ करें कीटाणुओं से लड़ने के लिए और अपने बिस्तर को लंबे समय तक टिकने में मदद करें। लेकिन बिस्तर के बारे में ही मत भूलना! यहां तक कि पहनने के लिए सुनिश्चित करने के लिए हर तीन महीने में अपने गद्दे को घुमाकर शुरू करें (आपकी पीठ आपको धन्यवाद देगी)। "बस इसे 180 डिग्री पर स्पिन करें, इसलिए सिर पर क्या था, अब पैर पर है," कैरोलिन फोर्ट, सफाई के निदेशक के रूप में कहते हैं अच्छा हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूट. वह इसे हर एक से दो महीने में एक अच्छी सफाई देने की सलाह देती है: इसे बेकिंग सोडा के साथ छिड़कें, 15 मिनट तक प्रतीक्षा करें और इसे एक शक्तिशाली वैक्यूम के साथ चूसें।
थर्मोस्टेट को मोड़ने या सीलिंग फैन स्थापित करने पर विचार करें: कई अध्ययनों में पाया गया है कि 65 डिग्री फेरनहाइट के आसपास टेम्पों आपको एक रात की नींद लेने में मदद करते हैं। और भी अधिक, एक खोज नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ से पता चलता है कि ठंडे कमरे में सोने से कुछ कैलोरी-बर्निंग स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। ठंडा!
चमकदार लाल उच्चारण वाली दीवार को छोड़ें और ऐसे रंगों का चयन करें जिनमें सुखदायक प्रभाव जैसे साग, ग्रेज़ और विशेष रूप से ब्लूज़ हों। एक 2013
अध्ययन होटल श्रृंखला से Travelodge ने पाया कि जो लोग नीले कमरे में सोते थे, वे सबसे लंबे समय तक सोते थे: एक काल्पनिक 7 घंटे और 52 मिनट!DIY के लिए तैयार हैं? एक पेंट के लिए ऑप्ट जिसमें कोई या कम वीओसी (वाष्पशील कार्बनिक यौगिक नहीं हैं, जो हवा में निकलते हैं और सिरदर्द और चक्कर आ सकते हैं)। राहेल रोथमैन कहते हैं, "आप अपने दिन का एक तिहाई तक सोते हैं और अपने बेडरूम में भी अधिक समय व्यतीत कर सकते हैं, इसलिए ऐसा पेंट चुनना जो कम VOCs का उत्सर्जन करेगा, स्मार्ट है।" अच्छा हाउसकीपिंग इंस्टीट्यूटतकनीकी और इंजीनियरिंग निदेशक।
स्नूज़ बटन आपका मित्र नहीं है। "मारने के दौरान यह क्षण में सुखद लगता है - क्योंकि सेरोटोनिन जारी होता है - यह आपके मस्तिष्क को भ्रमित कर सकता है और आपको बुरा महसूस कर सकता है। जैसे ही दिन गुजरता है, "न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन में वील कॉर्नेल सेंटर फॉर स्लीप मेडिसिन के एक नींद विशेषज्ञ डॉ। डेनियल बैरन कहते हैं। अस्पताल। नवीनतम समय के लिए अपना अलार्म सेट करें, जब आप उठ सकते हैं और वास्तव में उठ सकते हैं। "कमरे के दूसरी तरफ अलार्म लगाने से मदद मिल सकती है," बैरन कहते हैं।
"हमारे शरीर की आंतरिक घड़ी (AKA सर्कैडियन रिदम) सूरज की रोशनी से इतनी निकटता से जुड़ी हुई है कि प्रकाश में आने पर जब आप सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तो बहुत विघटनकारी हो सकता है," बैरोन चेतावनी देते हैं।
शीयर के बजाय ब्लैकआउट पर्दे चुनें। जब आप अपने अलार्म को बंद करने के लिए उठते हैं, तो प्राकृतिक प्रकाश में जाने के लिए पर्दे खोलें। "या बेहतर अभी तक, सूरज की रोशनी पाने के लिए बाहर जाएं, जो आपके शरीर की घड़ी को ट्रैक पर रखने में मदद करेगा, आपको पूरी तरह से जागने की अनुमति देगा, और शायद आपके मूड को भी ऊंचा कर सकता है।"
नीली रोशनी (कंप्यूटर, फोन और अधिकांश टैबलेट से उत्सर्जित सामान) आपके सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन स्राव के साथ गड़बड़ कर सकती है, जो तब आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आपको बिस्तर में गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए: "जैसा कि हम अपने वातावरण में cues के लिए वातानुकूलित हो जाते हैं, iPad का लगातार उपयोग करते हैं नेशनल स्लीप फाउंडेशन के पर्यावरण डॉ। नताली डुतोविच कहते हैं, "बिस्तर में बिस्तर जागने की भावना से जुड़ा हो सकता है।" विद्वान। सोते समय से कम से कम एक घंटे पहले सब कुछ बिजली।
न केवल अव्यवस्था कड़ी-से-हटाने वाली धूल (जो रात में साँस लेने में हस्तक्षेप कर सकती है) को इकट्ठा करती है, यह विचलित करने वाली भी हो सकती है। "कुछ भी जो संज्ञानात्मक रूप से उत्तेजित होता है या तनाव, चिंता, या यहां तक कि सिर्फ अत्यधिक सोच का कारण बनता है, सोते रहने और रहने के लिए निषेधात्मक हो सकता है," दाउटोविच कहते हैं। उन मदों की सूची में जो कभी नहीं - बेडरूम में होते हैं: गैजेट, एक अस्थायी कार्यालय, बहुत सारे tchotchkes, या कुछ भी काम से संबंधित।
केवल एक खर्राटों से अधिक कष्टप्रद बात है? सड़क या पड़ोसी से अप्रत्याशित शोर। सौभाग्य से, एक सफेद शोर मशीन दोनों को डूबने में मदद कर सकती है। NYU स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर डॉ। जॉयस वाल्स्लेबेन कहते हैं, "व्हाइट शोर में दोहराव की आवृत्ति नहीं होती है, इसलिए आप इसे संगीत के साथ जोड़ नहीं सकते।" यदि आपके आस-पास की दीवारों से शोर है (पढ़ें: जोर से पड़ोसी), ध्वनियों को मफल करने में मदद करने के लिए बड़े कुशन और एक आलीशान क्षेत्र गलीचा जोड़ें।
लैवेंडर, वेनिला और चमेली शांति और नींद को बढ़ावा देने के लिए साबित हुए हैं। आवश्यक तेल या मोमबत्तियाँ आपके कमरे को स्लीप हैवन में बदलने में मदद कर सकती हैं। बस खुली लपटों के बारे में स्मार्ट रहें (उन्हें बिस्तर के करीब न रखें और निश्चित रूप से उन्हें रात भर जलने न दें!)।