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यदि आप नाश्ते से लाभ उठाना चाहते हैं, लेकिन सुबह उठकर पहली बार भोजन नहीं कर सकते, या जल्दी उठ सकते हैं और अपनी ऊर्जा के स्तर को उचित रखना चाहते हैं दोपहर के भोजन के समय, नाश्ते को दो छोटे भोजन में विभाजित करना बेहतर हो सकता है, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ केरी ग्लासमैन कहते हैं - विशेष रूप से यदि आप अपने वजन को जांच में रखना चाहते हैं, तो नए को विज्ञान जो दो नाश्ते खाने का सुझाव देता है वजन प्रबंधन के लिए बेहतर है। फिर भी, चुनौती यह पता लगा रही है कि पूरे दिन की कैलोरी की मात्रा को उड़ाए बिना दोपहर के भोजन से पहले दो बार खुद को कैसे खिलाया जाए।
यहां संतुलित नाश्ते को दो में तोड़ने के छह तरीके हैं। आप किसी भी क्रम में इन दो-भाग के नाश्ते को खा सकते हैं - कुंजी में प्रोटीन की एक ठोस सेवा के साथ पोषक तत्वों का मिश्रण शामिल है, साथ ही कुछ संतोषजनक वसा और कार्ब्स को आप रखने के लिए।)
कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट का 6-औंस का कंटेनर एक छोटे से मुट्ठी भर जामुन के साथ सबसे ऊपर होता है, जो दो कठोर उबले अंडे को पूरक करता है, जो यदि आप समय से पहले बैच बनाते हैं तो रन पर खाना आसान है।
उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा के मिश्रण से पेट को कोट करने के लिए, दो अंडों को खुरचें। फिर अपने पहले नाश्ते को एक कप अनचाहे बादाम दूध, मुट्ठी भर ताजी ब्रोकोली रब, एक बड़ा चम्मच नट बटर और एक केला से बनाया। बस सभी सामग्रियों को जूसर या ब्लेंडर में फेंक दें।
ईजेकील के एक स्लाइस या पूरे अनाज को मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ ऊपर से अपने चयापचय को ऊपर उठाएं (केरी घास-खिला किस्में या नारियल मक्खन पसंद करते हैं)। बाद में, अपने पसंदीदा जामुन और बादाम के एक चम्मच के कटोरे में खुदाई करें।
यहां तक कि नाश्ते के शौकीन मूंगफली के मक्खन के साथ कटा हुआ केला का विरोध नहीं कर सकते। एक चम्मच मैश किए हुए एवोकैडो के एक चौथाई हिस्से के साथ ईजेकील या साबुत अनाज के एक स्लाइस को स्मैश करें ताकि आपके टेस्टीबुड्स (स्वस्थ्य) सपने को जी सकें।
कटा हुआ अखरोट का एक बड़ा चमचा और दालचीनी के एक छिड़काव के साथ unsweetened तत्काल दलिया का एक पैकेट मिलाएं ताकि आपका दिन सही से शुरू हो सके। मध्य-सुबह, एक कप अनचाहे बादाम के दूध से बनी एक हल्की स्मूदी, एक प्रोटीन पाउडर का एक स्कूप, और एक छोटे केले के साथ भूख को रोकें।
से:कॉस्मोपॉलिटन यू.एस.
