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क्या आपने कभी गौर किया है कि सुबह के घंटों के दौरान अक्सर दिन के बाकी हिस्सों के लिए टोन सेट होता है? जब चीजें सुचारू रूप से चलती हैं, तो आप अधिक आराम महसूस करते हैं और उस दिन का सामना करने के लिए तैयार हो सकते हैं। हालाँकि, जब आप कपड़े पहनने में कामयाब हो जाते हैं, तो आपके सोने से पहले तक क्रोधी बने रहने की संभावना अधिक होती है। हालांकि कुछ परेशानियों से बचा नहीं जा सकता है, आप सुबह-सुबह के दौरान मूड को बढ़ाने वाले निर्णय ले सकते हैं जो अगले 16 या इसके लिए चरण निर्धारित करेगा। हमने विशेषज्ञों के साथ बात की और 10 पिक-मी-अप के लिए नवीनतम शोध का मुकाबला किया, जिससे आपका मूड सुबह के सूरज की तरह बढ़ेगा। एक खुश और स्वस्थ आप के लिए उनमें से एक (या सभी!) का प्रयास करें।
जब आप जागते हैं, तो अपने आप को उस दिन कम से कम एक अच्छी चीज के बारे में सोचने के लिए 30 सेकंड दें। जब ऐलिस डोमर, पीएचडी, मनोवैज्ञानिक और सह-शिक्षक थोड़ा और जियो! नियम तोड़ने से आपका स्वास्थ्य नहीं टूटेगा
, लॉस एंजिल्स में एक पुस्तक टूर एक सर्दियों के लिए था, वह सामान्य से बहुत पहले जाग गई। लेकिन खो ज़ज़ के बारे में झल्लाहट करने के बजाय, उसने उत्साह के साथ महसूस किया कि वह कुछ स्कोर कर सकती है पास के किसान के बाजार में ताजा फल, अगर वह घर में वापस आ जाता तो असंभव हो जाता बोस्टन। उस थका देने वाली साइड ट्रिप ने उसका मूड दिन भर बनाये रखा।अपनी सुबह की शुरुआत जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के पौष्टिक मिश्रण से करें जो आपको दोपहर के भोजन तक, जैसे दलिया या मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट (दालचीनी का एक छिड़काव शामिल करें, जो एक अतिरिक्त के लिए बेहतर मूड और सतर्कता से जुड़ा एक अध्ययन है बढ़ावा)। अन्य शोध में पाया गया कि कैफीन की एक मध्यम मात्रा (200 मिलीग्राम, या लगभग दो कप कॉफी में मात्रा) उच्च मनोदशा और मानसिक तेज है, इसलिए अपने नाश्ते के साथ कुछ जो या काली चाय का आनंद लें।
कुछ "ग्रीन एक्सरसाइज" के लिए बाहर जाएं - शारीरिक गतिविधि एक बाहरी सेटिंग में की जाती है - भले ही आपके पास कुछ मिनट हों। शोधकर्ताओं ने पाया कि लोगों ने चलने और बागवानी सहित विभिन्न प्रकार के हरित अभ्यास के सिर्फ पांच मिनट के बाद एक बढ़ाया मूड और उच्च आत्म-सम्मान का अनुभव किया। अध्ययन में यह भी पाया गया कि पानी के पास व्यायाम करने से प्रभाव बढ़ जाता है, इसलिए यदि आप झील, नदी या झरने के पास रहते हैं, तो बेहतर है।
महान प्रकृति के लाभों को कैप्चर करें, भले ही आप रिकॉर्ड किए गए प्रकृति ध्वनियों को सुनकर, बाहर नहीं निकल सकते। हाल ही के एक अध्ययन में, प्रतिभागियों ने एक तनावपूर्ण स्थिति से अधिक तेजी से उबर लिया जब उन्होंने बहते पानी और पक्षियों की आवाज़ के रिकॉर्ड किए गए संयोजन को सुना। सुबह अपनी खिड़की खोलें ताकि आप तैयार होने के साथ ही मदर नेचर का संगीत सुन सकें, या एक अलार्म घड़ी में निवेश कर सकें, जो आपको प्रकृति की आवाज़ के साथ जागृत करती है।
जागने के ठीक बाद, रॉबिन मैकके, पीएचडी, टेम्पे, एरिज़ोना में स्थित एक मनोवैज्ञानिक और स्मार्ट के संस्थापक लड़की-आधुनिक देवी कोचिंग कार्यक्रम, पांच गहरी साँस लेने और अच्छा महसूस करने का निर्णय लेने की सलाह देते हैं दिन। "कल्पना कीजिए, जब आप निराशा और आश्चर्य का सामना करते हैं, तब भी आप सांस लेने और दिमाग से प्रतिक्रिया करने के लिए याद करेंगे - बल्कि आपकी परिस्थितियों के प्रति नासमझी से प्रतिक्रिया करेंगी," वह कहती हैं। डॉ। मैकके यह भी सुझाव देते हैं कि, पूरे दिन में, आप "गहरी, जानबूझकर साँस लेते हैं और अच्छा महसूस करने के लिए अपने निर्णय को याद दिलाते हैं।"
हाल ही के एक अध्ययन में पाया गया कि कोको फ्लेवोनोल्स युक्त पेय को पीने से प्रतिभागियों के मूड और सतर्कता के स्तर में सुधार हुआ - यहां तक कि उन्होंने चुनौतीपूर्ण गणित समस्याओं की एक श्रृंखला पर काम किया। तो आगे बढ़ो और लोफट या स्किम दूध और डार्क चॉकलेट से बने कुछ गर्म कोको का स्वाद लें। दूध में प्रोटीन और कार्ब्स आपके रक्त शर्करा के स्तर को दोपहर के भोजन तक स्थिर रखने में मदद करेंगे, जो आपके मनोदशा को गति प्रदान करने में आपकी मदद करेंगे।
जब आप सुबह अपनी आँखें खोलते हैं तो बिस्तर से ठीक बाहर न निकलें। इसके बजाय, अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए पांच मिनट का समय लें और ध्यान दें कि अगर आपको कोई कड़ापन महसूस हो रहा है, तो कुछ हल्की स्ट्रेचिंग करें गहरी सांस लेते हुए लिन लुईस वंडर्स, LPC, RPT-S, RYT, Marietta में मनोचिकित्सक और योग शिक्षक का सुझाव देते हैं, जॉर्जिया। वह नोट करती है, "दिन की टू-डू सूची में सौ चीजों को बंद करने से पहले, आपके शरीर और आपकी सांस को ट्यून करने के लिए इन पांच मिनटों का दावा करना काफी फायदेमंद हो सकता है। आप पाएंगे कि आप अधिक 'वर्तमान' हैं और आने वाले दिन की व्यस्तता से निपटने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं। "
आपने शायद सुना है कि आभार एक मूड एलेवेटर है, लेकिन यहाँ उस रणनीति के लिए एक आश्चर्यजनक मोड़ है: अपने से एक सकारात्मक घटना के बारे में सोचें जीवन - आप अपने सपनों की नौकरी कैसे प्राप्त करते हैं या उदाहरण के लिए अपने आदर्श साथी से मिले - और फिर कल्पना करें कि यदि घटना नहीं होती तो आपका जीवन कैसा होता? हो गई। हालांकि ऐसा लगता है कि इसका विपरीत प्रभाव होगा, लेकिन यह वास्तव में केवल सकारात्मक घटना के बारे में सोचने के बजाय एक अध्ययन के प्रतिभागियों के मूड में सुधार करता है।
शोधकर्ताओं ने पाया कि सूंघने से पुदीना थकान से लड़ने के साथ-साथ मूड और ध्यान भी बढ़ाता है। पेपरमिंट आवश्यक तेल की एक बोतल या पेपरमिंट चाय के बैग को अपनी नाइटस्टैंड पर रखने की कोशिश करें ताकि आप जागने के साथ ही पॉजिटिव स्केच को सही कर सकें। एक और खुशी सहायक च्यूइंग गम है, जिसने दूसरे अध्ययन के प्रतिभागियों के मूड, सतर्कता और ध्यान को बढ़ाया है। डबल-ड्यूटी पर्क-अप के लिए नाश्ते के बाद पेपरमिंट गम का एक टुकड़ा।
एक बात है जो आप कहीं भी कर सकते हैं: स्माइल। "याद रखें," डॉ। मैकके कहते हैं, "मुस्कुराहट आपके मूड को बदलने का एक सरल तरीका है - और आपके आस-पास के लोगों की मनोदशा भी।" इसलिए उन अच्छी तरह से सफेद के रूप में अक्सर सुबह में और साथ ही भर में अपने अच्छे मूड धन प्रसार दिन।
से:महिला दिवस यू.एस.