उत्पादों की तरह हम बाहर चुना? सिर्फ FYI करें, हम इस पृष्ठ के लिंक से पैसा कमा सकते हैं।
साल के इस समय में, जो लोग घर के अंदर काम करते हैं, उन्हें दिन में आधा घंटा या इतनी तेज रोशनी मिलती है। इसकी तुलना गर्मियों में लगभग 90 मिनट प्रतिदिन की जाती है। और गहरे दिनों में, आप अधिक गहरे मूड में आ सकते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर माइकल वर्मन कहते हैं, "सर्दियों में सूरज बाद में उगता है, इसलिए सर्कैडियन लय और नींद / जागने के संकेत भी बदल जाते हैं।" "वह कहते हैं कि काम एक ही रहने के लिए होता है, इसलिए आप बिस्तर पर जाने और प्राकृतिक चीज़ों की तुलना में पहले जागने के लिए मजबूर होते हैं," वह कहते हैं, "एक बेमेल जो अवसाद का एक सूत्र हो सकता है।" जब तक आप वापस नहीं लड़ते। जो भी आपके शीतकालीन ब्लूज़ का कारण है, ये युक्तियां एक शानदार स्थिति में लाएंगी - कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह बाहर क्या कर रहा है।
अध्ययनों से पता चलता है कि बाहर होने से सामाजिक और व्यायाम जैसे मनोदशा को बढ़ावा देने वाले व्यवहार को बढ़ावा मिलता है, जिससे आप अधिक जीवंत महसूस करते हैं! बंडल करें, एक अलाव बनाएं, और s'mores को भुनाएं, या ट्रेडमिल को छोड़ दें और अपने पिछवाड़े में आइस-स्केटिंग करें, इसके बजाय, एक छोटे से निजीकृत पिछवाड़े आइस रिंक के साथ (
$210, hammacher.com).जब आप दिन को अंधेरे में शुरू करते हैं, तो आपके मस्तिष्क को पूरी तरह से संदेश नहीं मिल सकता है कि अन्य चीजों के साथ मेलाटोनिन जैसे नींद हार्मोन को बंद करने का समय है। परिणाम: आप स्नूज़ मारना बंद नहीं कर सकते। लगभग 30 मिनट के लिए एक प्रकाश बॉक्स के सामने बैठकर अपने आप को जगाएं। एक की तलाश करें जो 10,000 लक्स को सफेद रोशनी प्रदान करता है, जैसे कि केयरक्स डे-लाइट क्लासिक 10,000 लक्स एसएडी लैंप DL930 ($120, अमेजन डॉट कॉम). इसे चालू करें, फिर एक आराम कुर्सी पर बैठें और ई-मेल पर पकड़ते हुए अपने जावा को डुबोएं। सुबह शुरू करने का कोई बुरा तरीका नहीं।
इस सीज़न के इट बैग को नबिंग करने से आप फंक से बाहर आ सकते हैं - कम से कम जब तक बिल नहीं आ जाता। एक ही भीड़ माइनस स्टीकर झटका पाने के लिए, क्यों नहीं किराए जो भी हो तुम तरस रहे हो? "रेज़र खरीदारों की तुलना में अधिक खुश होते हैं क्योंकि वे अधिक बार बदलाव कर सकते हैं या बदलाव कर सकते हैं, जो नएपन के रोमांचक दौर का विस्तार करता है," सोनजा कोंगोमिरस्की, पीएचडी, के लेखक कहते हैं। खुशी के मिथक। आप एक विशेष कार्यक्रम या पूरे महीने के लिए आकर्षक डिजाइनर ऋण ले सकते हैं, आमतौर पर $ 5 प्रतिदिन के लिए। इन उपचारों पर विचार करें: ब्रेंट डायमंड पर्ल ड्रॉप इयररिंग्स - आपकी भतीजी की शादी के लिए, शायद - से लगभग तीन दिनों के लिए $ 95 हैं adorn.com, या आप कुछ हाथ कैंडी जैसे क्लो सैचेल (विशिष्ट बैग और कीमतें अलग-अलग हो सकती हैं) को हड़प सकते हैं bagborroworsteal.com.
एक मुस्कान-उत्प्रेरण प्लेलिस्ट को क्यू करें, और फिर वास्तव में ट्यून करें। आईएल के गेलसबर्ग में नॉक्स कॉलेज के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि लोगों ने पीडीक्यू को उकसाया जब उन्होंने सचेत रूप से सकारात्मक महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए जीवंत संगीत को सुना। अच्छे वाइब्स को बहने के लिए, बाहर की जाँच करें stereomood.com/mood/happy, एक मुफ्त स्ट्रीमिंग सेवा जो आपको विशिष्ट भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए डिज़ाइन की गई प्लेलिस्ट में प्लग करती है। या मूड ओ'क्लॉक ऐप ($) का प्रयास करें।आईट्यून्स पर 99), जो आपको उन गानों के साथ जगाएगा जो आप चाहते हैं कि जो भी दृष्टिकोण को बढ़ावा देना है (जो कि हर्षित होगा, नहीं)
जब आसमान नम हो, तो हरे और पीले रंग के ज्वलंत चबूतरे के साथ अपने आप को घेर लें। "सबसे खुशहाल दो, अधिकांश ऊर्जावान रंग पीले और हरे रंग के होते हैं, जिसमें हल्का पीला अंडरटोन होता है; वे हमें सूरज की याद दिलाते हैं, "पैंटोन कलर इंस्टीट्यूट के कार्यकारी निदेशक, लिट्रेस एइसमैन कहते हैं। भाग्य के बिना अपने काम या रहने की जगह में इन उज्ज्वल hues को शामिल करने के लिए, एक कटोरा या गिलास भरें ताजा नींबू और नीबू के साथ कनस्तर, फ्रेम वॉलपेपर अवशेष, या रंगीन संपर्क के साथ बुकशेल्व्स के पीछे लाइन कागज। यदि आपका फर्नीचर थोड़ा थका हुआ दिख रहा है, तो उसे सनी मेकओवर दें: पैंटोन के ग्रीन फ्लैश या लेमन जेस्ट के साथ एक विनम्र पाइन चेस्ट को फिर से दबाएं, प्रत्येक ने वसंत के लिए बड़ा होने की भविष्यवाणी की।
यहां तक कि अगर आप अभी काम से समय नहीं निकाल सकते हैं, तो छुट्टी की योजना बनाएं। ", विडंबना यह है कि आपको कभी-कभी वास्तविक घटना से प्रत्याशा से भी अधिक खुशी मिलती है," क्रिस्टीन कार्टर, पीएचडी, लेखक कहते हैं। खुशी बढ़ रही है. (एक बात के लिए, आपके पास निपटने के लिए कोई भीड़-भाड़ वाला हवाईअड्डा नहीं होगा।) प्रेरणादायक यात्रा स्नैप्स के लिए ब्राउज़ करके प्री-वेकेशन उत्साह की लहर की सवारी करें। एक बार जब आप अपनी जगहें एक गंतव्य पर सेट करते हैं - कैपरी 2015 में? - पर लॉग इन करें planapple.com अपने सपने के कार्यक्रम का मंथन करने के लिए।
एक रसोई घर पर सप्ताह के अपने पसंदीदा क्षण (या घंटे) के बारे में एक वाक्य या दो स्क्राइब करके अपने भीतर के आशावादी का पोषण करें चॉकबोर्ड या घूमने के बाद पोस्ट (जैसे, लड़कियों की रात बाहर + हँसी के साथ दोगुनी हो गई + लॉबस्टर मैक 'एन' पनीर = एक यादगार रात का खाना! जल्द ही इसे फिर से करना होगा!)। "जब आप एक नियमित आधार पर खुश यादों को फिर से खेलना चुनते हैं, तो आप अपने पूरे जीवन पर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाते हैं," कोंगोमिरस्की कहते हैं। इस बात का जिक्र नहीं है कि जब भी आप अपने चीयर लिटिल रिमाइंडर्स से गुजरते हैं तो आपको हर बार एक छोटी सी खुशी मिलेगी।
अपनी कलियों बेन और जेरी को एक स्मूथी के लिए डिच करें जो कि सेरोटोनिन (खुशी हार्मोन) का उत्पादन करने के लिए शरीर द्वारा उपयोग किए जाने वाले एक आवश्यक अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन की एक खुराक देता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह नींद में सुधार करते हुए सख्त चमक में मदद कर सकता है। 2 बड़े चम्मच क्रीमी नैचुरल पीनट बटर, 1/4 कप कद्दू के बीज, 1/2 कप लो-फैट मिल्क, 1/2 पका हुआ केला और तीन आइस क्यूब ब्लेंड करें। चुसो और मुस्कुराओ।
एक पार्क को ठीक करने या छोटे बच्चों को ट्यूशन करने में कुछ घंटे बिताएं। जो लोग एक व्यक्तिगत तरीके से कारण देते हैं (केवल एक चेक भेजने के बजाय) खुशी की गहरी भावना का आनंद लेते हैं, ब्रिटिश कोलंबिया में साइमन फ्रेजर विश्वविद्यालय में एक अध्ययन मिला। स्वयंसेवक को कोई समय नहीं? एक अनाम बिन में अपने इस्तेमाल किए गए कपड़ों को जमा करने के बजाय, इसे एक महिला आश्रय में छोड़ दें ताकि आपके पास बेहतर समझ हो कि आप किसकी मदद कर रहे हैं।
आप जानते हैं कि समुद्र के द्वारा आपको कैसा ताजगी महसूस होता है? महासागर की हवा को नकारात्मक आयनों के साथ पंप किया जाता है, जो रक्त ऑक्सीकरण को बढ़ा सकता है, आपको शांत और खुशहाल रखता है, टरमन, कोथोर अपने इनर क्लॉक को रीसेट करें: ड्रग-फ्री तरीका टू योर बेस्ट-एवर स्लीप, मूड एंड एनर्जी. इसके विपरीत, इनडोर एचवीएसी सिस्टम आयन की एकाग्रता को कम करता है, यही वजह है कि जब आप अंदर फंस जाते हैं तो आप सुस्त महसूस कर सकते हैं। एक आयनिक शोधक के साथ तत्काल महासागर की हवा बनाएं। जागने से पहले इसे 90 मिनट तक चलाने का कार्यक्रम बनाएं।
पूर्वानुमान में कोई गुच्छे? आप अभी भी पूरे परिवार को पुराने ज़माने के बर्फ़ के दिन मान सकते हैं। कार्टर कहते हैं, "जब भी आप अपने परिवार के बंधन को बढ़ाते हैं, तो आप अपने मनोदशा को सुधारने में सक्षम होते हैं - आपकी समग्र खुशी का सबसे अच्छा संकेत आपके कनेक्शन की ताकत है।" एक परिवार के रूप में कर्ल करें और फील-गुड फेवर्स को देखें ब्रेकफ़ास्ट एट टिफ़नीस या संगीत की ध्वनि. बस ऑड्रे हेपबर्न या जूली एंड्रयूज में डूबने की कोशिश करो!
से:अच्छा हाउसकीपिंग यू.एस.