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यह शायद ही आपके स्मार्टफोन है (लेकिन, गंभीरता से, इसे बंद करें)।
आपका बेडरूम एक आराम, शांत नखलिस्तान माना जाता है जहाँ आप एक भीषण दिन के बाद रिचार्ज कर सकते हैं और तरोताजा होकर जाग सकते हैं - लेकिन यदि आप 60% लोगों की तरह हैं साप्ताहिक नींद की समस्याओं की रिपोर्ट करें, यह नहीं हो सकता है। इन मुश्किल चीजों के लिए बाहर देखो जो आपके बंद-आंख की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
इसका मतलब है कि स्मार्टफोन, टैबलेट, टीवी, आप इसे नाम देते हैं। इन उपकरणों से निकलने वाली कृत्रिम रोशनी में परिणाम होता है कम मेलाटोनिन उत्पादन मस्तिष्क में (वह रसायन जो आपको सोने में मदद करता है और आपके नींद के चक्र को नियंत्रित करता है), जिसका अर्थ है कि आपके पास एक दर्जन से अधिक कठिन समय होगा।
भले ही एक गर्म और आरामदायक सेटअप कुछ ऐसा लग सकता है जो आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, उच्च शरीर का तापमान नींद को बाधित करता है - तो आप एक हल्के चादर या बेडस्प्रेड के साथ चिपके हुए बेहतर हैं।
यदि आपके बेडरूम की दीवारें भूरे, बैंगनी, ग्रे, सोने या लाल रंग की हैं, तो वे आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं Travelodge द्वारा एक अध्ययन, जिसने 2,000 घरों में बेडरूम के रंगों और उनके मालिक की नींद की गुणवत्ता की जांच की। अनुकूलित आंख बंद करना चाहते हैं? नीले कमरे वाले लोगों को औसतन प्रति रात सबसे अधिक नींद मिली। अरे, यह एक शॉट के लायक है।
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हालांकि, स्नूज़ मारने के 15 मिनट बाद अतिरिक्त प्राप्त करना कितना अच्छा लगता है, यह वास्तव में है आपके आरईएम नींद को बाधित करता है (a.k.a. स्वप्न-भारी दर्जन आप जागने से पहले कुछ घंटों में करते हैं), जो खंडित नींद की ओर जाता है और आपको और भी अधिक थका हुआ महसूस कराता है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, एक घिसा-पिटा, चुस्त गद्दा पीठ दर्द और जकड़न को बढ़ा सकता है, जिससे बेचैनी बढ़ जाती है और (आप इसका अनुमान लगाते हैं) खराब नींद। आपको देखना चाहिए हर आठ से 10 साल में एक नया खरीदें.
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आपने बिस्तर में स्मार्टफोन का उपयोग प्रतिबंधित कर दिया है (आपके लिए अच्छा है!)। लेकिन यह पता चलता है कि आपके बेडरूम में चार्जिंग डिवाइस भी आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं - खासकर अगर उनके पास थोड़ी नीली रोशनी है। नीला तरंग दैर्ध्य एक "हैंप्रबल"प्रकाश जो आपके सर्कैडियन लय को प्रभावित करता है। इसे कहीं और चार्ज करें, या सुबह जूस लें।
यह पता चला है कि जब वह आपको अपने गंदे बेडरूम को हर समय साफ करने के लिए इस्तेमाल करती थी, तो आपकी माँ कुछ कहती थी - एक अनचाही जगह चिंता और गरीब नींद के लिए नेतृत्व कर सकते हैं.
अधिक समय तक गलत तकिया का उपयोग करना (बहुत नरम? बहुत कठोर?) मांसपेशियों में जकड़न, तंत्रिका दर्द, tendonitis, और बेचैनी के टन हो सकता है जब आप आराम करते हैं। इस पर निर्भर करते हुए यदि आप पेट, पीठ, पेट के बल सोते हैं (या संयोजन), आपको एक अलग तरह के समर्थन में निवेश करने की आवश्यकता हो सकती है।
गेटी / स्टीवन पुएज़र
एक अध्ययन पाया गया कि इसके 30% प्रतिभागी जो चार पैर वाले दोस्त के साथ सोते थे, उनके पालतू जानवरों की वजह से 63% नींद की गुणवत्ता खराब हो गई थी, और 5% ने कहा कि उन्हें वापस गिरने की समस्या थी। दुर्भाग्य से, अपने छोटे दोस्त को अपने बिस्तर पर लाने का समय हो सकता है।
हां, कई कारणों के कारण आप शायद पहले से ही सोच सकते हैं (खर्राटे, घुमा और मोड़, शरीर की गर्मी, कंबल hogging)। यदि आपका बेडफेलो आपको रात में खड़ा रखता है, तो विचार करें कि क्या आपको इसकी आवश्यकता है मोशन शिफ्टिंग को कम करने के लिए बड़ा बेड, अलग कंबल, या एक मेमोरी फोम गद्दा. खर्राटों के लिए के रूप में देख पर विचार करें क्या आपके साथी के पास इसका बड़ा स्वास्थ्य मुद्दा है, तो आप उपचार के विकल्पों के बारे में अधिक जान सकते हैं।